Etap 4

Zdrowe i niskokaloryczne jedzenie powinno na stałe zagościć w Waszych domach, gdyż dzisiejszy codzienny tryb życia nie wymaga zużywania dużych ilości energii.  Zapotrzebowanie na energię jest uzależnione od wielu czynników np. płci, wieku, BMI, masy mięśniowej i aktywności fizycznej, lecz przyjmuje się uproszczony sposób obliczania dziennego zapotrzebowanie na energię i kształtuje się ono na poziomie 25 kcal/kg masy ciała dla obydwu płci. Taka kaloryczność zapewni Wam utrzymanie zredukowanej masy ciała. Najwięcej czyli ok. 2/4 z całodziennej dawki energii powinno się zjeść na śniadanie, uwzględniając porządne porcje pełnowartościowego białka. Resztę kalorii warto jest rozłożyć równomiernie na pozostałe 2-3 posiłki. Na kolację nie powinno się jeść za dużo, gdyż w nocy nie spalamy za wiele kalorii a dodatkowo   zakłócamy  zdrowy sen. Polecamy także największą ilość  węglowodanów czyli ryż, kasze, chleb zjeść do godziny 15. Nie powinno się także przejadać owocami, szczególnie suszonymi a najlepiej zupełnie zrezygnować z produktów będących koncentratem prostych cukrów, czyli miodu, kandyzowanych owoców,  wszelkiego rodzaju cukru brązowego i trzcinowego, dżemów, powideł, słodzonych napojów i soków. Uważać trzeba także na produkty zdrowe ale mające dużą ilość tłuszczu np. orzechy i nasiona. Jako uzupełnienie diety w odchudzająca mieszaninę białek oraz prebiotyczny błonnik polecamy wypijać codziennie 1 koktajl Limvena.

.

.